Huesos sanos a través del ejercicio

Hacer ejercicio a cualquier edad es vital para tener huesos sanos y es fundamental para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, enfermedad que debilita los huesos haciéndolos susceptibles a fracturas.

Los huesos al igual que los músculos responden al ejercicio y se fortalecen. Realizar actividad física con regularidad, desde temprana edad, garantiza el alcanzar una mayor densidad ósea, esta encuentra su punto máximo entre los 20 y 30 años de edad. Es por ello que en esta etapa el practicar ejercicio con frecuencia ayuda a prevenir este padecimiento.

El ejercicio físico nos permite mantener la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio, lo que a su vez ayuda a prevenir las caídas y las fracturas. Esto es especialmente importante para los adultos de edad avanzada y para las personas que han sido diagnosticadas con osteoporosis. Como ya sabemos el ejercicio no solamente mejora la salud de los huesos, sino que también aumenta la fuerza muscular, la coordinación, el equilibrio y contribuye a mejorar tu salud en general.

Ejercicios para fortalecer los huesos

Los mejores ejercicios para el fortalecimiento de los huesos, son en los que trabajas con el propio peso, como:

  • Pesas
  • Caminar
  • Senderismo
  • Correr
  • Subir escaleras
  • Tenis
  • Bailar
  • Cuclillas, sin flexionar el torso
  • Lagartijas
  • Desplante con mancuernas
  • Sentadilla con pelota medicinal

Es vital destacar que hacer ejercicio, es sólo una parte en el proceso para la prevención o el tratamiento de la osteoporosis, también es importante una alimentación saludable y rica en calcio y vitamina D. Si eres una persona que padece de osteoporosis, es fundamental consultar con un especialista, acerca de qué actividades son seguras, de forma tal de progresar adecuadamente con el entrenamiento. En casos de densidad ósea baja, los expertos recomiendan la protección de la columna y que se eviten los ejercicios que causen torsión de la espalda.

Llevar una vida activa puede reducir a la mitad el riesgo de fracturas de huesos, ¡así que no esperes más, ya tienes otra razón de mucho valor, para llevar una vida más saludable y llena de bienestar…Literalmente hay que empezar a mover el esqueleto!

Realizar actividad física con regularidad, desde temprana edad, garantiza el alcanzar una mayor densidad ósea…

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2018-01-12T14:15:34+00:00 enero 12th, 2018|